Por Redação / Portal Alagoas NTTV

12/11/2026 10h55 · Atualizado há instantes

Muitas pessoas em todo o mundo tendem a dormir pouco, argumentando que isso as ajuda a serem mais produtivas ou porque simplesmente precisam de mais tempo para concluir suas tarefas diárias. No entanto, especialistas apontam que negligenciar o descanso noturno pode trazer prejuízos severos: segundo alertas da psicóloga do sono Nuria Roure em entrevista ao jornal espanhol ABC, dormir apenas quatro horas por dia altera as funções cerebrais de forma comparável ao consumo de aproximadamente seis cervejas.

Essa privação de sono afeta diretamente a capacidade de atenção, o tempo de reação e a tomada de decisões nas atividades cotidianas, representando um risco real para a segurança e o desempenho profissional.

Consequências cognitivas e riscos operacionais da fadiga

A falta de um descanso adequado impede a recuperação cerebral ideal durante a noite. De acordo com Roure, a privação contínua de sono dificulta a manutenção de uma memória ativa e causa perda constante de foco.

Esse comprometimento cognitivo gera impactos diretos no dia a dia:

• Aumenta a probabilidade de erros no ambiente de trabalho;

• Diminui o rendimento acadêmico;

• Eleva de forma drástica o risco de acidentes de trânsito.

Além dos reflexos imediatos na produtividade, o hábito recorrente de dormir menos do que o recomendado contribui para o desenvolvimento de graves problemas físicos e emocionais a médio e longo prazo, estando associado a um maior risco de:

• Doenças cardiovasculares;

• Obesidade e diabetes;

• Distúrbios emocionais, como irritabilidade excessiva, ansiedade e mudanças drásticas de humor.

No caso de crianças e adolescentes, a especialista reforça que os jovens necessitam de uma média de nove horas de sono por noite, questionando, inclusive, os horários matutinos rígidos de início das aulas em instituições de ensino devido às implicações diretas para o desenvolvimento neurológico e emocional dos estudantes.

Diretrizes para estabelecer uma cultura de descanso

Para combater os efeitos nocivos da fadiga acumulada e promover a longevidade, Roure recomenda a adoção de hábitos saudáveis de higiene do sono:

• Reduzir o tempo de tela (celulares, tablets e televisões) momentos antes de dormir;

• Evitar o consumo de cafeína e estimulantes no período noturno;

• Tratar o sono como uma prioridade inegociável, colocando-o no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada, da prática de exercícios físicos e do cuidado com a saúde mental.